15 hours ago
3
Jakarta (ANTARA) - Kanker kini menempati urutan kedua sebagai penyakit paling mematikan di dunia setelah stroke dan serangan jantung. Penyakit ini dapat berkembang sangat cepat dan sulit dikendalikan karena dipicu oleh berbagai faktor.
Serangan kanker membuat sel tubuh berubah menjadi abnormal hingga berpotensi merusak organ secara drastis. Inilah mengapa menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang tidak boleh diabaikan.
Menjalani gaya hidup sehat sejak dini, merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kebugaran sekaligus melindungi tubuh dari risiko kanker. Setiap orang perlu lebih waspada dan berupaya mengurangi potensi penyakit ini dengan mulai mengatur pola hidup sehari-hari.
Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk menurunkan risiko kanker? Berikut beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan, dirangkum dari berbagai sumber.
Baca juga: RS EMC Grha Kedoya luncurkan CT scan lebih akurat deteksi kanker
Cara mengurangi risiko kanker
1. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik teratur menjadi salah satu cara efektif untuk menekan risiko kanker sekaligus menjaga tubuh tetap bugar. Tidak harus setiap hari, cukup tiga kali seminggu dengan durasi 1–3 jam sudah memberikan manfaat besar. Kebiasaan olahraga dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus, payudara, rahim, prostat, hingga pankreas.
2. Menjaga pola makan sehat
Mengonsumsi makanan instan atau yang mengandung bahan pengawet dalam jangka panjang bisa berbahaya bagi kesehatan. Terlalu banyak asupan garam, gula, maupun lemak juga berpotensi meningkatkan risiko kanker.
Sebagai gantinya, biasakan memperbanyak buah dan sayuran setiap hari agar tubuh mendapat asupan nutrisi seimbang. Sayuran seperti bawang-bawangan pun baik dikonsumsi karena kaya alium serta memiliki sifat anti bakteri dan anti mutagen.
3. Gunakan tabir surya
Paparan sinar ultraviolet sering kali dianggap sepele, padahal dapat berdampak serius pada kulit. Menurut Cancer Research Institute, sekitar 90% kasus kanker kulit disebabkan oleh radiasi UV. Oleh karena itu, biasakan memakai tabir surya setiap kali beraktivitas, baik di luar ruangan maupun di rumah, untuk melindungi kulit dari risiko kanker.
Baca juga: 5 penyebab kanker yang sering tak disadari dalam kehidupan sehari-hari
4. Hindari rokok dan alkohol
Kebiasaan merokok serta mengonsumsi alkohol termasuk faktor utama pemicu kanker. Kandungan berbahaya di dalamnya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan memicu pertumbuhan sel kanker.
Ahli kesehatan menyebutkan, rokok dan alkohol berisiko menimbulkan kanker mulut, tenggorokan, hingga liver. Mengurangi atau berhenti total dari kedua kebiasaan ini adalah langkah penting menjaga kesehatan jangka panjang.
5. Lengkapi vaksinasi
Vaksinasi tidak hanya penting saat masa kanak-kanak, tetapi juga bermanfaat untuk mencegah penyakit serius saat dewasa, termasuk kanker. Beberapa vaksin yang direkomendasikan antara lain vaksin hepatitis B dan human papillomavirus (HPV). Dengan vaksin, tubuh lebih terlindungi dari paparan virus yang berpotensi merusak sel, sehingga kesehatan dapat lebih terjaga dalam jangka panjang.
Baca juga: 10 makanan yang dibenci sel kanker namun baik untuk tubuh
Baca juga: Hindari sering mengonsumsi makanan ini, bisa picu kanker usus besar!
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
